Стратегия эффективного похудения без эффекта ой-ой-ой

Стратегия эффективного похудения без эффекта ой-ой-ой.

Похудение — это не ограниченный процесс для достижения веса вашей мечты. Это постоянное изменение в привычках вашего питания. В противном случае  килограммы снова вернуться  и вы будете вынуждены начать процесс похудения с нуля.

Не верьте в чудесные диеты, которые обещают вам  быструю потерю веса — чаще всего это советы  к резкому сокращению потребления  калорий. И если вы начинаете потреблять меньшее количество калорий — организм начнет компенсировать недостатки  в виде  жировой ткани.

Так что делать? Подумайте и спланируйте свой план по снижению веса в течение нескольких месяцев, а не несколько недель, как обещают многие диеты.

Вот несколько советов о том, как похудеть раз и навсегда.

Все мы разные:  у  нас разные начальные массы тела, разные уровни активности, разные диетические цели. При составлении диеты следует также учитывать пищевые предпочтения и пищевую непереносимость. Заключение — для каждого из нас нет идеальной диеты. Наиболее эффективной будет индивидуальная диета, составленная для нас диетологом. Такая индивидуально подобранная диета увеличивает вероятность того, что мы будем соблюдать диету на протяжении всего процесса похудения.

Стратегия эффективного похудения без эффекта ой-ой-ой.

Кроме того, постоянное чувства голода  будет сведено к минимуму. Благодаря знаниям диетолога, вам будет легче развить привычку к здоровой еде, которая останется с вами на протяжении всей вашей жизни. Диета не может быть слишком низкокалорийной, потому что тогда наш метаболизм замедлит слишком многие процессы в нашем организме. Не позволяйте себе неконтролируемое потребление калорий. Иногда мы можем переоценивать количество калорий.

Откройте для себя способы как обмануть голод.

Самый большой враг в процессе сброса лишних килограмм  — перекус. Кофе со сливками, шоколад, несколько чипсов — мы думаем, что это не так много. Фактически, во время еды таких перекусов, мы можем обеспечить  себе до нескольких сотен лишних  калорий в день. Таким образом, мы будем покрывать дефицит калорий — и наши килограммы будут стоять на месте. Вы не верите? Один литр молока составляет почти 100 ккал, подобно горсти чипсов.

Как контролировать чувство голода и потреблять меньше калорий?

Ешьте медленно и осторожно, встаньте  из-за стола, когда почувствуете насыщение. Вам не нужно есть все, что у вас есть на тарелке. Тарелку выбирайте небольшую — вы можете положить небольшую порцию еды, но визуально она будет выглядеть большой.

Для обеспечения долговременного ощущения сытости — используйте продукты с высоким содержанием волокон. Перед едой вы также можете выпить стакан воды. Ограничьте потребление простых углеводов в пользу этого комплекса — они будут обеспечивать чувство сытости намного дольше. И при еде, богатой сахарами или жирами, добавляйте овощи наполненные клетчаткой — это замедлит поглощение калорийных  питательных веществ.

Умные покупки

Успех в  похудении начинается с покупок еды – вы должны брать только полезные продукты питания  в магазине. Не покупайте сладости, жирные закуски и газированные сладкие напитки. Вы можете не удержаться от искушения  в момент слабости, а так их у вас не будет.

Не ходите по магазинам на пустой желудок — тогда вы склонны покупать калорийные, менее здоровые продукты. Избегайте обработанных продуктов, покупайте сезонные овощи и фрукты, цельно-зерновые  хлопья и макароны, яйца из ассортимента, мясо, рыбу хорошего качества . Основываясь на этих основных ингредиентах, вы можете составить для себя полезную диету, которая поможет вам снизить вес. И если эти здоровые привычки останутся с вами навсегда — вы никогда не вернетесь к лишним килограммам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: