Как составить здоровое меню? Мои простые секреты

Как составить здоровое меню? Мои простые секреты.

Здравствуй дорогой читатель! Сегодня поговорим о том, как составить здоровое меню.

Чтобы собрать все вместе в обычных блюдах и сделать так, чтобы это давало эффект — это просто искусство! У многих людей есть проблемы с тем, как составить здоровое меню и ввести соответствующие блюда в свой рацион — так что забирайте некоторые мои секреты, которые  я использую при составлении меню.

У вас есть проблема с поддержанием здорового питания? Это легко исправить — начните с меню.

Здоровое меню — один из самых мощных инструментов, и если он соответствует вашей диете, то вы просто начинаете  жить здоровой жизнью. Составление меню не так сложно, как кажется людям, но это действительно облегчает жизнь и помогает достичь результатов.

Как составить здоровое  меню?

Конечно, нет одного метода или рецепта, который поможет вам составить лучшее, самое эффективное и вкусное меню в мире. Тем не менее, есть некоторые секреты, которые, несомненно, облегчат ваши думы о том «Что бы вы хотели поесть сегодня?»

Для составления меню вам понадобятся четыре вещи:

  • Лист бумаги
  • Ручка
  • Список продуктов, которые у вас есть на кухне и в холодильнике
  • 40 минут времени

Итак, мы начинаем?

Как составить здоровое меню – Подготовка.

Как составить здоровое меню? Мои простые секреты.

Прежде всего

— мне не нравится покупать слишком дорогие  продукты. Нет ничего хуже, чем найти, например манго, за одну штуку которого надо заплатить 300 рублей ... поэтому, прежде чем я начну создавать меню, я всегда перечисляю то, что у меня есть в холодильнике + список сухих продуктов, таких как крупа, рис и т. д.

Во-вторых,

вы должны определиться с  диетой для себя. В зависимости от вашей цели и того, отслеживаете ли вы количество потребляемых калорий или нет. Начните с постановки цели на этой неделе, например, — 5 раз в день, 2 000 калорий в день или 3 больших сбалансированных приема пищи и двух закусок или «белково-жировых завтраков». Запишите цель в верхней части листка, даже если она будет выглядеть одинаково каждую неделю. Определите возможные калории и макроэлементы (но помните: вам не обязательно это делать), а также количество блюд или их стиль. Если вы знаете, в какие часы вы тренируетесь, укажите, какие блюда будут перед тренировкой и после тренировки.

В-третьих

— нарисуйте таблицу на семь дней с количеством строк, соответствующих количеству блюд в течение дня.

Как составить здоровое меню – Что дальше?

Как составить здоровое меню? Мои простые секреты.

  1. Я стараюсь, чтобы каждый прием пищи содержал овощи и 1-2 раза в день фрукты.
  2. Я стараюсь как минимум 1 раз в неделю или чаще делать «вегетарианский день» — без мяса.
  3. Я всегда начинаю меню с ужинов.
  4. Я стараюсь составлять обеды, чтобы они продолжались два дня или как ужин в первый день (большая порция) и обед на второй день (меньше порция). Благодаря этому я сэкономлю время на приготовление блюд.
  5. Я беру список продуктов, которые у меня есть в холодильнике, и выбираю 2-3 продукта, которые мне нужно использовать как можно скорее. Я буду использовать их в первый день.
  6. Я вспоминаю или ищу полезные рецепты, используя эти продукты. У меня много рецептов. Я также смотрю другие сайты или кулинарные книги. На основе найденного рецепта я создаю обед. Если ужин — это еда до или после тренировки, я убеждаюсь, что она соответствует определенным критериям.
  7. Таким образом, из продуктов, которые у меня уже есть в холодильнике, я создаю обеды в течение первых 1-3 дней, в зависимости от количества «остатков», которые я должна использовать. Не бойтесь есть один и тот же обед два дня подряд или ужин в первый день – ужин такой же  второй день.
  8. Я придумываю остальные обеды, рассматривая рецепты — свои и чужие. Когда у меня составлены все ужины, я берусь за завтрак.
  9. Я стараюсь составить завтраки, чтобы использовать продукты в полном объеме. Например, если в первый день я использую молоко для каши, на второй день я использую его для смузи или чего-то еще — чтобы открытые продукты не залеживались в холодильнике. (Я делаю то же самое с ужинами — например, я использую просо на ужин и на следующий день на завтрак). За завтраком я также смотрю сначала, бегаю ли я утром или нет — если нет, я завтракаю с меньшим количеством углеводов, если я бегу — я позволяю больше углеводов.
  10. После завтрака я начинаю  заниматься ужином. Я придерживаюсь тех же правил, что и выше. Я знаю, что у многих людей есть проблема с тем, что есть на обед. Два завтрака, полу-обеды или ... здесь будут участвовать самые обычные бутерброды (правильный ржаной хлеб не полезный — если вы так думаете, не используйте его).
  11. В конце  я готовлюсь к закускам. Если смогу, я использую продукты, которые мне нужно купить, чтобы сделать основные блюда. Если такого варианта нет, я пытаюсь повторить ту же закуску через день (если они могут долго оставаться в холодильнике).
  12. Я стараюсь пробовать новые рецепты как минимум 1-2 раза в неделю. Если они меня нравятся — я их сохраняю и добавляю рецепты в свой список.

Как составить здоровое меню? Мои простые секреты.

Такая система позволяет вам готовить блюда даже заранее, но в то же время не требует, чтобы вы стояли у плиты в течение нескольких часов. Конечно, лучше всего было бы меню, в котором мы едим что-то разное для каждого приема пищи, но ... у кого есть время это готовить? У меня нет. Вот почему я пытаюсь составить меню простым способом, а не создавать дополнительную работу.

Не усложняйте свою жизнь.

Я знаю, что для многих эти секреты будут тривиальными. В них нет ничего нового и, что вы пожимаете плечами и скажете: «Это все, Татьяна?» Ну, вот и все! Мне не нравится делать жизнь трудной для себя, и вам не советую. Ваши меню должно быть, прежде всего, ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ и ВОЗМОЖНЫМ для реализации. Да что скрывать — часто это не так. Мы пытаемся подойти к предмету амбициозно и придумать, такие блюда, которые не можем приготовить позже. Читайте также 5 советов для здорового питания.

Лучшая диета — та, которая вам подходит, и которую вы можете придерживаться.

Рекомендую посмотреть рецепт быстрой и сытной еды.

Как составить здоровое меню? Мои простые секреты.

 

И на этом я буду заканчивать данную статью. Оставляйте свои комментарии. Пишите свои пожелания, вопросы.

Конечно же, делитесь данным материалом с друзьями с помощью социальных кнопок.

До свидания.

С уважением, Татьяна.

Как правильно приготовить овощи, что бы не потерять все витамины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: