Диета для набора веса или как нарастить мышцы

Диета для набора веса или как нарастить мышцы.

Диета для набора веса. Если вы хотите нарастить мышцы и произвести на окружающих своей атлетической фигурой впечатление, не обязательно принимать специальные препараты. Правильное питание поможет вам увеличить выработку гормона роста, который в свою очередь поддерживает развитие мышц. Посмотрите, какие продукты вы используете в своем рационе, чтобы ваша мускулатура росла как на дрожжах.

Ешьте малину перед сном

Еда, содержащая мелатонин, улучшает качество сна, во время которого вырабатывается гормон роста, позволяющий увеличить рост мышц до 157%. Горсть малины, съеденная вечером, поможет вам спать как младенец.

источник: „Clinical Endocrinology”

Добавляйте в рацион рыбу

Дефицит витамина D связан с уменьшением уровня мужских гормонов. Лучшими источниками витамина D являются жирные сорта морской рыбы в сыром виде. 100 г лосося могут восполнять 271% ежедневных потребностей организма.

источник: Rikshospitalet, Осло Университет

Говяжьи стейки

Говядина становится железным пунктом рациона на каждый день, когда мы говорим о продуктах, которые влияют на ваши мышцы. Аминокислоты, содержащиеся в ней, помогают произвести орнитин – компонент, который увеличивает выработку гормона роста до четырех раз.

источник: University of Houston

Диета для набора веса или как нарастить мышцы.

Кокосовое масло

Добавляйте кокосовое масло (1 г на 1 кг массы тела) в коктейль, который вы пьете перед тренировкой, и в течение нескольких часов вы увеличите выработку гормона роста и улучшите свои показатели в тренажерном зале.

источник: „Journal of Endocrinology”

Пейте йогурт

Исследования показывают, что уже 2 г богатых глютамином продуктов, таких как йогурт, молоко или яйца, достаточно для увеличения производства гормона роста.

источник: Louisiana State University

Сила в сои

Основой вашего белкового коктейля, выпитого перед тренировкой, может быть соевый белок, который является одним из лучших природных источников аргинина. Эта аминокислота повышает уровень гормона роста уже через 30 минут после употребления.

источник: Syracuse University

Получить дозу серотонина

Ананас — лучший природный источник серотонина — гормона, который наряду с мелатонином регулирует сон. Если вы съедите его вечером (банан действует также), вы будете спать лучше, а именно во время сна выделяется гормон роста.

источник: „The Journal of Clinical Investigation”

Добавляйте в рацион бобы

В неприметных бобах скрыты богатые ресурсы леводопы. Эта аминокислота стимулирует гипофиз к выработке гормона роста.

источник: Kobe University School of Medicine

И на по следок, интересный факт.

Это звучит совершенно невероятно, но было научно подтверждено: периодическое голодание может повысить уровень гормона роста на целых 2000%. Но имейте в виду, не достаточно пропустить один раз прием пищи (завтрак, обед или ужин) – нужно не есть целый день.

источник: University of Virginia

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: