5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога!

Предисловие.

Мы все знаем принципы здорового питания — или, по крайней мере, мы применяем их более или менее. Мы все прекрасно знаем, что теория — это одно, а жизнь это совершенно другое. Поэтому сегодня я подготовила 5 правил здорового питания , которые помогают составлять здоровую диету. И делать это из обычных продуктов и каждый день. Любопытно?

Я много раз говорила многим, что часто наблюдаю, как люди кидаются в крайности. Либо они едят на 100% здоровую пищу, либо все бросают, потому что, что-то пошло не так. И я совсем не удивлена этим — мы ежедневно слышим столько рекомендаций по диете, что просто невозможно определится с едой, которая будет отвечать всем рекомендациям в одно и то же время.

Сегодня я покажу Вам несколько моих любимых приемов — которые я использую, чтобы поесть как можно больше, но и вкусно и ... приготовить это все — быстро.

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

Мне нравится готовить, но я не всегда могу находится на кухне целый день. Поэтому я ценю советы, которые ускоряют приготовление еды и в то же время помогают питаться здоровой и вкусной пищей.

Все начинаем!

№ 1 Один продукт — несколько блюд.

Это один из самых простых принципов, который дает наилучший результат. Что происходит? Если вы готовите кашу, макароны или рис, рассчитывайте и на следующий день. Точно так же, если вы готовите брокколи, выпекаете овощи в духовке или готовите мясо. Я всегда стараюсь отделить половину порций и положить их в контейнеры. Таким образом, на второй день у меня есть готовые продукты, чтобы приготовить какое-нибудь блюдо.

Пример. В первый день я делаю куриные грудки с моцареллой. Одну грудку положила в духовке без начинки указанной в рецепте, и добавляют несколько нарезанных овощей. Охлаждаю после приготовления и ложу в холодильник в контейнер.
На второй день остается только приготовить лебеду или пшено, добавить грудку (уже готовую!) и овощи (как готовы) и через пять минут у меня готов обед. Я при этом потратила немного времени для готовки.

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

В самом начале такой переход к двойной кулинарии не так прост, как кажется. Достаточно попробовать несколько раз, попытаться придумать меню на несколько дней вперед (даже в плане), и в результате Вы сэкономите много времени.

№ 2 Определение количества белка в еде.

Чего скрывать — я полностью углеводная девушка! Я люблю кашу, блины, картофель, сладкий картофель, рисовые блюда, лапшу и бутерброды из не просеянной муки. Мое тело также лучше реагирует на преимущества углеводов в рационе, и учитывая мои тренировки, которые в основном выматывают, это оправдано.

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

У меня большая проблема с белком. Как я когда-то писала, это бессмыслица, что нам нужны большие количества белка ( даже для людей, которые привыкшие к употреблению белка, обычно не превышает 2 г на килограмм веса тела), но иногда мне нужно впихивать его где-то, и это не всегда подходит для моего блюда — особенно когда я делаю блины, кашу или смузи. Я ем яйцо или пытаюсь получить какой-то белок по-другому, но не всегда после сладкой каши у вас есть яйцо вкрутую, не так ли?

Вот почему я стала добавлять источник белка в рацион — через смесь Fit Vanilla из Natural Mojo. В дополнение к белку, она также обеспечивает витаминами и клетчаткой. Иногда эта смесь служит мне в качестве еды, например, когда у меня действительно нет времени, и пришло время завтрака.

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

Вы можете добавить дополнительный источник углеводов — например измельченный банан.Часто вы спрашиваете меня, что есть после тренировки, которая проходит поздним вечером и скоро надо будет ложится спать — этот тип шейха, безусловно, будет работать.

Важно — как я всегда говорю, вы не должны относиться к шейхам, белковым добавкам и другим продуктам этого типа в качестве замены группы макро-элементов или сбалансированной диеты. Это дополнение, которое время от времени действительно облегчает жизнь и позволяет вам есть сбалансированную еду.

№ 3 Ешьте просто!

Я знаю, что в интернете вы можете найти миллион идей для здорового питания, которые выглядят как в очень дорогом ресторане. Только ... у кого есть время? Не поймите меня неправильно: я люблю готовить, и в свободное время я пробую новые рецепты, но в течение недели, когда я много работаю, последнее, о чем я мечтаю — выпекать здоровый торт в течение 5 часов. Вот почему правила, которые я делюсь с вами в блоге, настолько просты и быстры. Я ценю эту простоту: действительно, блины из цуккини, сделанные за 10 минут, ничуть не хуже, чем причудливые блюда.

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

К тому же: чем проще, тем лучше. Мы окружены полуфабрикатами, поэтому давайте применять простату на кухне. Свежие овощи, родная крупа, специи, свежая зелень — все это на самом деле у вас под рукой, и вы можете приготовить вкусные блюда, которые будут здоровыми и не займут много времени.

№ 4 Не приносите нездоровую еду домой.

Когда я была на лекции Келли Старретт (мой кумир: блестящий физиотерапевт и тренер), он сказал одно: «я всегда говорю: если есть куки дома, я буду есть эти куки. Другого варианта нет».

Это правда!

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

Поэтому здоровое приготовление пищи должно начинаться на стадии покупок. Не покупайте сладости или закуски «для гостей», «потому что, возможно, они понадобятся». Их нет дома — вы их не едите. Это так просто! Если по какой-то причине в моей квартире появятся мои любимые сладости, я их съем. Я всегда найду какое-то объяснение и поверю в это, с моими тренировками это очень просто («Я только что сожгла 900 калорий в процессе тренировки»). Время от времени можно съесть что-то «плохое», это не повредит, я всегда это говорю, но держать искушение дома, это бессмысленно.

№ 5 Делайте коктейли.

Еще один способ контрабанды полезных вещей — это смешивать их с соками и коктейлями. И поэтому в моем пюре смешаны миллион разных вещей — чиа-семена, льняное семя, расторопша ... все эти продукты помогают сохранить здоровье и в то же время мне не нужно придумывать, какие блюда и рецепты использовать.

5 правил здорового питания-которые облегчают мне жизнь.

Я также добавляю различные смеси к пюре — в настоящее время тестирую Pure Detox. Состав: подорожник (больше клетчатки), артишок сок, имбирь, куркума, экстракт одуванчика, кориандр, можжевельник, и спирулин. Все эти ингредиенты поддерживают работу организма и оказывают положительное влияние на наше здоровье. Я добавляю к этому расторопши, у меня есть отличная комбинация суперпродуктов в одной порции сока или смузи — это замечательно. Pure Detox — без лактозы, вегетарианец и без глютена — я знаю, что для некоторых из вас это очень важно.

Иногда я делаю такую ​​смесь на завтрак, когда утром я чувствую себя не очень (иногда?). Хотя в смеси уже есть волокно из подорожника, что помогает немного в наших коктейлях контролировать уровень сахара (из-за фруктов), я добавляю к своим сокам и коктейлям еще один источник жира — иногда это авокадо, в другой раз, оливковое масло или некоторые семена.

Мы знаем, что сразу после еды, сильно повышается уровень сахара в крови, а затем быстро снижается (то есть «конвенция»,что не только неприятно, но и не полезно для здоровья).

Я надеюсь, что мои советы помогут вам составить здоровую диету.

Помните — нет никого, кто на сто процентов совершенен: вы не можете этого сделать! Просто стоит знать правила правильного питания и применять их, как мы можем, — поверьте мне, это принесет гораздо больше эффекта, чем ежедневное начало с нуля, с понедельника и следующего месяца.

 

А на этом я буду заканчивать данный пост. Оставляйте свои комментарии. Пишите свои пожелания, вопросы.
Конечно же делитесь данным материалом с друзьями с помощью социальных кнопок.
Ну и в тему статьи — кликайте на похожие записи.

До связи.

С уважением, Татьяна

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: